Pengalaman Operasi Gigi Bungsu

Contoh Gigi Bungsu (Bukan Gigi Nico)

Selamat malam. Saya mau cerita dulu ah sambil nunggu ngantuk. Minggu lalu, tepatnya 30 Agustus 2014, akhirnya saya merasakan apa yang disebut operasi. Saya diharuskan untuk operasi kecil untuk pengangkatan gigi bungsu saya yang tumbuh miring. Meskipun operasinya disebut operasi kecil, tetap saja saya ngeri karena tidak pernah merasakan apa yang disebut operasi.

Sekilas tentang gigi bungsu dari Wikipedia : 

Gigi bungsu adalah gigi geraham ketiga yang muncul pada usia sekitar 18-30 tahun. Gigi bungsu termasuk dalam kategori struktur vestigial, yaitu struktur yang fungsi awalnya menjadi hilang atau berkurang sejalan dengan evolusi. Banyak ahli berpendapat bahwa perubahan jenis makanan pada manusia modern dari mentah menjadi dimasak membuat makanan lebih lunak. Selain itu, pemeliharaan gigi modern mengalami kemajuan pesat. Akibatnya kerusakan pada gigi berkurang. Kehadiran gigi bungsu yang diperkirakan dapat membantu bila ada geraham lain yang tanggal menjadi tidak berguna, hal ini menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Masalah pada gigi bungsu

• Gigi yang berdesakan. Karena gigi bungsu tumbuh paling akhir, kadang-kadang rahang tidak memiliki tempat yang cukup untuk gigi bungsu tumbuh dengan wajar. Akibatnya gigi bungsu mendesak gigi geraham yang berada di depannya. Hal ini akan mengakibatkan sakit pada gigi. Masalah ini umumnya diatasi dengan mencabut gigi bungsu yang baru tumbuh. Bila gigi bungsu menempati posisi yang sulit untuk dicabut, yang dicabut adalah gigi geraham yang terdesak sehingga gigi bungsu mendapat tempat yang cukup untuk tumbuh.

• Gigi yang tidak muncul sempurna pada gusi. Terkadang gigi bungsu tidak muncul dengan sempurna pada gusi. Gusi yang menutupi gigi dapat menyebabkan penumpukan sisa makanan dan bakteri yang dapat menyebabkan infeksi dan sakit pada gigi.

Sedikit cerita sebelum operasi, sebelumnya saya tidak pernah mengeluh sakit gigi. Namun saya punya penyakit kulit yang saya lupa namanya. Sebenarnya bukan penyakit kulit, tapi keadaan abnormal dari kaki saya yang kulit alas kakinya lebih tebal dan berkeringat lebih daripada pada umumnya. Alhasil dari 3 dokter kulit selama 2 tahun bertualang, semuanya menyarankan ke dokter gigi untuk dilakukan pengecekan apakah ada masalah dengan gigi saya. Singkat cerita setelah konsultasi dan rontgen ternyata saya mendapati masalah fokal infeksi. Apa itu?

...

Sumber 1: Fokal infeksi adalah suatu infeksi lokal yang biasanya dalam jangka waktu cukup lama (kronis), dimana hanya melibatkan bagian kecil dari tubuh, yang kemudian dapat menyebabkan suatu infeksi atau kumpulan gejala klinis pada bagian tubuh yang lain. 

Sumber 2: Fokus infeksi merupakan asal mula dan penyebab berkembangnya penyakit sistemik seperti arthritis, ulcus peptik dan apendisitis. Fokal infeksi terutama yang disebabkan oleh penyakit periodontal di permukaan marginal maupun apikal merupakan faktor risiko terjadinya penyakit sistemik.

Penyakit periodontal merupakan reaksi inflamasi, yang disebabkan oleh bakteri anaerob gram negatif pada jaringan pendukung gigi. Penyakit periodontal bersifat kronis, perkembangannya lambat dan umumnya tidak diikuti gejala.

Pembengkakan gigi bisa saja merupakan manifestasi dari penyakit sistemik.
Gigi dan jaringan mulut yang tidak dibersihkan merupakan pusat infeksi. Ada tiga jalur infeksi dalam rongga mulut, yaitu :

1. Melalui infeksi metastatik, rongga mulut sebagai akibat dari bakteriaemia. Infeksi diakibatkan karena prosedur dental dan infeksi rongga mulut dapat menyebabkan bakteri sementara tinggal pada organ tertentu dalam tubuh, bakteri dapat memasuki aliran darah. Penyakit yang termasuk infeksi metastatik : 
• endokarditis sub akut
• abses otak
• trombosis sinus cavernosus
• sinusitis
• infeksi paru – paru
• selulitis mata
• ulcus di kulit dan 
• osteomielitis 
2. Melalui luka metastatik, karena efek toksin bakteri yang sedang bersirkulasi. Bakteri mampu memproduksi protein yang dapat mengadakan difusi atau eksotoksin, berupa enzim sitolitik dan toksin. Penyakit yang termasuk akibat luka metastatik : 
• Infark cerebral
• Infark miokardial
• Kehamilan tak normal 
• Neuralgia nervus trigeminus 
3. Inflamasi metastatik, karena adanya antigen yang larut dalam aliran darah bereaksi dengan antibodi spesifik yang bersirkulasi dan membentuk komplek makromolekul imunokoompleks yang akan menimbulkan berbagai reaksi akut maupun kronis pada daerah bakteri berkoloni.Penyakit termasuk inflamasi metastatik :
• Urtikaria kronis
• Inflamasi usus besar 
• Sindrom Behcet

...

Bisa dilihat dalam sumber kedua, dan jalur infeksi yang pertama, ada tertulis ulcus di kulit. Ulcus atau ulkus adalah sejenis kerusakan kulit, ada juga yang bilang borok. Untungnya saya tidak borok. Hanya kulitnya cenderung tebal dan berkeringat terlalu banyak. Meskipun tidak sama tetapi yang saya tangkap dari sumber kedua adalah fokal infeksi ini dapat memberi dampak yang luar biasa mengerikan.

Kembali ke operasi, tekad saya sudah bulat untuk operasi, apalagi rencana ini sudah tertunda selama 1 tahun. Saya putuskan untuk operasi di rumah sakit dekat kantor, yakni di daerah Jakarta Pusat. Karena saya agak takut dengan pelayanan di RS negeri atau pemerintah, saya ambil yang versi swastanya saja. Setelah konsultasi yang informatif dan solutif dengan salah satu dokter bedah mulut, saya semakin yakin dengan keputusan operasi kecil ini, ditambah saran dokter untuk mencabut gigi atasnya karena sudah tidak berfungsi maksimal lagi. 

Jalannya operasi tidak begitu mulus, karena posisi gigi yang menunduk kebawah. Dan untuk menahan sakitnya saya diberikan dosis bius lokal 2x lipat orang biasa. Setelah hampir 50 menit, akhirnya beres juga peangkatan gigi bungsu bandel saya. Dilanjutkan dengan kurang dari 1 menit untuk pencabutan gigi atasnya. 

Rasanya operasi meskipun dibius adalah tetap sakit dan tidak enak. Ya sudahlah ya, demi kesembuhan saya tahan rasa sakitnya. Kemudian saya diberi obat penghilang rasa sakit, antibiotik dan obat kumur. Selama 3 hari mulut saya tampak bengkak akibat proses ini dan setelah cari di internet ternyata hal ini adalah normal. Saya juga disarankan jangan banyak bicara, jangan makan makanan yang panas dan pedas.

Seminggu kemudian, yakni beberapa jam lalu, akhirnya jahitan operasinya dicabut. Gak sampe 2 menit sudah selesai. Rasanya lega karena 1 tahap lagi telah terlewati. Dokternya bilang bahwa untuk proses penyembuhan selanjutnya akan memakan waktu 2minggu sampai 1 bulanan. Rasa sakit yang sekarang ada akan hilang seiring dengan waktu. Dan berita baiknya sekarang saya boleh sikat gigi lagi, namun harus tetap kumur dengan obat dari dokter. Jangan lupa mengkonsumsi vitamin c juga pesannya.

Satu lagi proses dalam kehidupan saya yang tidak akan pernah saya lupakan. Total sekitar 7 juta-an dana yang telah saya habiskan dari konsultasi awal sampai kemarin di RS ini. Bukan biaya yang sedikit, namun saya bersyukur bahwa semuanya itu di cover oleh perusahaan tempat saya berkarya. Sekarang saya harus menjaga kondisi tubuh dan mengontrol apapun yang akan masuk dalam mulut ini. Semoga cepat sembuh dan terbebas dari penderitaan ini. Salam. :)

"Salah satu bentuk nikmat yang sering terlupakan adalah sehat."

5 Rahasia tentang Kotoran Telinga

Selama manusia masih memiliki telinga tentu kotoran telinga bukan sesuatu yang asing. Biasanya kotoran tubuh dianggap jorok, misalnya saja feses dan urine, namun siapa sangka kotoran telinga menyimpan rahasia yang tidak diketahui semua orang.

Di masa lalu, kotoran telinga digunakan sebagai lip balm dan salep untuk luka tusuk. Nah, seiring berkembangnya ilmu pengetahuan dan teknologi, penelitian menunjukkan bahwa kotoran telinga juga bisa mendiagnosa kondisi tertentu di tubuh manusia.

Berikut ini 5 rahasia kotoran telinga yang tidak diketahui semua orang, seperti dikutip dari BBC, Senin (28/4/2014):

1. Kotoran Telinga Keluar Sendiri

Sebenarnya tubuh memiliki mekanisme membersihkan sendiri, tak terkecuali telinga. Nah, bagaimana mekanisme telinga membersihkan bagian dalamnya? Di dalam saluran telinga terdapat banyak kelenjar yang menghasilkan zat seperti lilin yang disebut serumen. Serumen kerap kali disebut tahi kuping atau kotoran telinga. Tanpa menggunakan cotton bud, sebenarnya kotoran telinga ini bisa keluar sendiri lho.

Lapisan kulit saluran telinga bermigrasi dari gendang telinga ke telinga pembukaan luar, pada saat itulah kotoran telinga dibawa keluar. Kotoran telinga yang lama diangkut dari daerah yang lebih dalam dari saluran telinga menuju keluar. Bentuk kotoran ini kering dan berupa serpihan.

Bila kotoran telinga terlalu banyak dan menutupi saluran telinga maka bisa mengganggu pendengaran. Nah, karena itulah kotoran telinga perlu dibersihkan. Tapi jangan sembarangan membersihkan telingan dengan cotton bud ya. Sebab cotton bud malah bisa mendorong kotoran telinga kembali masuk ke dalam dan menumpuk.

Menurut Prof Shakeel Saeed dari London's Royal National Throat, Nose and Ear Hospital, gerakan normal rahang, melalui gerakan saat makan dan bicara, membantu keluarnya kotoran teliga. Selain itu, seiring bertambahnya usia, kotoran telinga umumnya juga berwarna lebih gelap. Pada pria yang kupingnya lebih banyak ditumbuhi rambut, terkadang kotoran telinga memang agak sulit keluar karena terjebak di 'hutan' rambut di dalam kuping.

Sebenarnya kotoran telinga punya fungsi melindungi telinga dari kerusakan dan infeksi sehingga tidak perlu terlalu sering dibersihkan. Namun jika Anda ingin membersihkannya, ada baiknya datang ke dokter telinga hidung tenggorokan (THT).

2. Memiliki Sifat Anti-mikroba

Kotoran telinga yang lengket dan berbau tidak sedap ternyata mengandung bahan pelindung yang anti bakteri. Kotoran kuping yang berminyak atau berlilin ini sebagian besar terdiri dari sel kulit mati, keringat, lemak, serta debu dan kotoran.

Antara 1.000 sampai 2.000 kelenjar memproduksi peptida anti-mikroba. Sementara itu telinga juga memiliki kelenjar sebasea yang memproduksi sebum, yakni sesuatu yang bersifat minyak atau lilin untuk melumasi kulit dan rambut yang ada di bagian dalam telinga. Sebum terutama terdiri dari trigliserida, kolesterol, dan zat berminyak yang disebut squalene.

Kotoran telinga juga mengandung lisozim yang merupakan enzim antibakteri. Sifat asam dari kotoran telinga ini bisa menghambat pertumbuhan.

Untuk diketahui, produksi kotoran telinga tidak berbeda jauh antara laki-laki dan perempuan, pada orang muda ataupun orang tua. Akan tetapi dalam satu studi kecil diketahui konten trigliserida menurun dari bulan November sampai bulan Juli.

3. Bisa Menunjukkan dari Mana Anda Berasal

Ilmuwan Monell Institute di Philadelphia menemukan sama halnya dengan keringat, zat kimia yang terkandung dalam kotoran telinga pada satu ras berbeda dengan ras lainnya. Kromoson 16 merupakan rumah bagi kotoran telinga yang basah ataupun kering, di mana varian basah mendominasi.

Molekul yang menghasilkan kotoran telinga yang paling bau cenderung lebih banyak ditemukan pada orang-orang Kaukasia ketimbang Asia Timur. Salah satu varian dari ABCC11, yang biasanya ditemukan pada orang keturunan Asia Timur, menyebabkan kotoran telinga kering, berwarna putih dan bau badan kurang. Sedangkan varian lain dari gen, sebagian besar ditemukan di antara orang-orang keturunan Afrika dan Eropa, menyebabkan kotoran telinga menjadi basah dan berwarna kuning kecokelatan, dan juga lebih mungkin menyebabkan bau badan.

Dalam studi yang mengaitkan bau badan dengan penyakit, ABCC11 telah menjadi hubungan antara keduanya. Sebagai contoh, sebuah studi 2009 yang dipublikasikan dalam The FASEB Journal, menemukan bahwa varian gen yang menyebabkan ketiak berbau dan kotoran telinga basah juga terkait dengan peningkatan risiko kanker payudara.

Dr Kate Prigge dari Monell mengatakan analisis mereka terhadap bau kotoran telinga adalah langkah pertama untuk mencari tahu apakah mereka nantinya bisa menggunakannya untuk mendeteksi penyakit. Dipelajari juga bahwa kelainan genetik langka dalam penyakit urine sirup maple, kemungkinan dapat dengan mudah didiagnosis melalui aroma senyawa kotoran telinga.

4. Cara Membersihkan Telinga

Telinga memiliki mekanisme membersihkan dirinya sendiri. Jika Anda ingin membersihkan telinga, maka sebaiknya yang dibersihkan hanyalah bagian luarnya saja dengan menggunakan kapas atau tisu saja. Para dokter menyarankan untuk tidak membersihkan bagian dalam liang telinga.

Penggunaan cotton bud untuk membersihkan liang telinga bisa jadi malah menyebabkan kotoran terdorong semakin jauh ke dalam. Untuk itu guna mengeluarkan kotoran telinga, dokter biasanya mengunakan pengait atau sendok serume yang terbuat dari logam. Bila kotoran telinga lunak, maka akan digunakan pompa vakum untuk mengisap. Jadi alat ini semacam cakum cleaner, hanya saja berukuran sangat kecil.

Cara lain membersihkan telinga adalah dengan menyemprotkan air hangat ke dalam liang telinga. Terkadang cara ini tidak berhasil lantaran kotoran telinga yang keras. Jika menemui kasus semacam ini maka dokter akan meminta pasien meneteskan obat tetes selama beberapa hari untuk memudahkan pengambilan kotoran tersebut.

5. Monitor Polusi

Kotoran telinga, seperti banyak sekresi tubuh lainnya, bisa menunjukkan jejak racun tertentu dalam tubuh seperti keberadaan logam berat. Meskipun memang hal ini tidak lebih bisa diandalkan dibanding tes darah sederhana.

Nah, soal kotoran telinga, ada penemuan ilmiah yang cukup menarik. Kotoran telinga manusia dikeluarkan sendiri oleh telinga. Namun pada paus biru, mereka mempertahankan kotoran telinganya, sehingga kotoran telinga itu menjadi semacam rekaman peristiwa kehidupan yang dijalaninya. Peneliti menyamakannya dengan lingkaran tahun pada batang pohon yang bisa memberi informasi tertentu.

Kotoran telinga pada paus biru dianalisis oleh Sascha Usenko, seorang ilmuwan lingkungan di Baylor University di Waco, Texas. Dia dan timnya menemukan bahwa selama hidup paus jantan berusia 12 tahun itu mengalami kontak dengan 16 polutan yang berbeda. Diketahui bahwa ada paparan polutan yang cukup tinggi pada tahun pertama hidup paus biru ini. Diduga polutan itu dipindahkan melalui sang induk, saat paus biru itu masih ada di dalam rahim ataupun melalui air susu.

Dari kotoran kuping ini, para peneliti dapat mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk melindungi paus biru dari stres, polusi, dan ancaman lainnya di masa depan. Sebab dari kotoran kuping bisa dilihat tingkat fluktuasi testosteron dan hormon stres atau kortisol selama hidupnya. Dari kotoran kuping itu juga bisa dilihat kadar testosteron paus biru jantan di mana kemudian ditengarai bahwa mamalia ini mencapai kematangan seksual pada usia sekitar 10 tahun.


Sumber : Detik Health

Karakter Pria Golongan Darah O

Ada berita unik mengenai karakter golongan darah dari Kompas. Jujur secara otomatis saya tergerak untuk mengklik berita tersebut. Setelah membaca dari awal hingga akhir, hasilnya adalah semua cocok. Dimulai dari saya selalu berbicara berdasarkan fakta dan logika, bisa mengumbar kata - kata manis seperti puisi dalam blog ini, susah diatur dan keras kepala. Heran juga ya bisa tepat 100%. Lengkapnya baca sendiri aja yaa... Selamat membaca. :)

Pria Golongan Darah O, Pencinta yang Setia dan Pemberontak

 
Pria dengan golongan darah O memiliki karakter hangat, bersahabat, dan punya percaya diri tinggi. Mereka selalu bicara atas dasar fakta dan logika. Pria tipe ini menyenangkan untuk diajak berdiskusi.

Selain itu, pria bergolongan darah O pintar mengumbar kata-kata manis. Tak heran, mereka biasanya mudah mencuri perhatian perempuan. Namun, pria bergolongan darah O enggan mengalah dan mengakui kesalahan, tidak suka diatur dan keras kepala. Walau berkepribadian tenang saat berhadapan dengan konflik, pria ini bukan tipe yang berlebihan dan neko-neko, dan menjalani hidup apa adanya.

Sisi positif: pemikirannya yang kuat membuat ia bisa menjadi teman untuk mencari solusi. Mereka cekatan dalam memecahkan persoalan, memiliki rasa cinta yang kuat. Ketika jatuh cinta pada seseorang, mereka akan serius menjalani hubungannya, dan apa pun akan dilakukan untuk membahagiakan pasangannya.

Pria golongan darah O adalah tipe pencinta setia, cenderung tidak banyak bicara, dan memiliki harga diri yang tinggi.

Sisi negatif: jika egonya terusik, maka emosinya akan meledak. Begitu pula jika berada dalam suasana yang tak membuatnya nyaman, mereka tak segan untuk memberontak. Bahkan, sikap percaya dirinya yang tinggi terkadang membuatnya tak memikirkan perasaan orang lain. Selain itu, ada kalanya sifat kekanak-kanakan mereka muncul.

Golongan Darah A

Golongan Darah B

Sumber : Female - Kompas

7 Reasons You Should Never Skip Breakfast

Do you eat breakfast regularly? Many people find that they are often too busy in the morning to have breakfast. Some just say that they aren’t hungry enough when they wake up to want to eat anything substantial. Those who don’t eat breakfast could potentially be doing more harm to their bodies than good. Studies show that there are several important reasons to eat breakfast every single morning, no mater how busy you are and even if you aren’t very hungry. Listed below are 7 reasons to eat breakfast every morning and why it is so vital.

1. People who eat breakfast are actually healthier overall. Some people are under the huge misconception that not eating breakfast saves calories that you can then use throughout the day when you become hungry. This is not true. When you eat a reasonable and healthy breakfast in the morning, you are actually regulating your blood sugar levels. When you don’t eat breakfast in the morning, you may find that you get hungry much more quickly throughout the day because your stomach is empty.

 2. Eating breakfast helps manage weight. If you are looking to lose weight or maintain recent weight loss, eating breakfast is crucial. Eating a small, sensible breakfast will help you curb hunger throughout the day. When you already have good, sustainable food in your system, you are less likely to reach for the junk you may be surrounded by while going about your day.

3. Breakfast gives you energy. If you skip breakfast in the morning, you are essentially running on fumes. You need all the nutrients present in a healthy breakfast to help you perform correctly at work or school. If you don’t eat breakfast in the morning, you may have to wait up to 12 hours since your last meal before you can eat again. Your muscles need glycogen for energy and will end up being depleted if you haven’t eaten anything.

4. Those who eat breakfast in the morning are mentally sharper. Everyone wants to be alert and attentive during the day. Certain breakfast foods have been proven to give you a brain boost and will help you perform your daily duties with a sense of heightened clarity and awareness.

5. You will miss proper vitamin and nutrient intake if you skip breakfast. So many people who choose to skip breakfast at the start of the day will not make up for the nutrients that they missed by skipping that meal.

6. Of all the 7 reasons to eat breakfast, this next one is probably one of the most important. If you eat breakfast in the morning, you will be less hungry throughout the day. This is especially important for those who are watching their weight and want improved health. Those who eat breakfast are less likely to overeat, and thus consume more calories than necessary, throughout the day. Overeating throughout the later part of the day is directly related to weight gain.

7. Lastly, eating breakfast every morning sets a good example. This is especially important if you are raising a family. With the growing number of health concerns in this country, setting a positive and healthy example for your kids is so crucial to their continued health and awareness as they get older. Show them the importance of healthy nutrition and don’t skip the most important meal of the day: breakfast.

Source : Fitnea

Olahraga Ilmiah 7 Menit / The Scientific 7 Minute Workout

 

Bila Anda tak punya cukup waktu untuk berolahraga, tak ada salahnya untuk mencoba latihan jenis high-intensity interval selama 7 menit . Latihan berdurasi 7 menit ini diklaim memiliki efektivitas yang tinggi karena terbukti menyediakan manfaat yang setara dengan berlari jarak jauh dan latihan beban .

Selain singkat, latihan ini juga tidak membutuhkan banyak alat. Anda hanya memerlukan kursi, dinding, dan sedikit waktu luang . Namun demikian, peneliti mengingatkan, walau hanya tujuh menit, Anda harus siap menahan rasa sakit untuk memperoleh keuntungan maksimal.

Selain itu, bagi mereka yang memiliki gangguan fungsi jantung atau penyakit tertentu, latihan ini tidak disarankan. Sangat bijaksana bila sebelum mencoba melakukan latihan ini, Anda berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Para ahli mempublikasikan latihan ini dalam sebuah artikel berjudul High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment yang diterbitkan American College of Sports Medicine Health & Fitness.

Latihan intensitas tinggi ini terdiri dari 12 jenis gerakan dapat dilakukan dalam 7 menit saja.

"Yang penting dalam suatu latihan adalah intensitas gerakan dalam menjadikan tubuh lebih sehat. Semakin tinggi intensitasnya, tentu waktu yang dibutuhkan untuk latihan makin sedikit," kata Chris Jordan, direktur Exercise Physiology dari Human Performance Institute di Orlando.

Latihan ini mencakup beberapa gerakan seperti lompat dengan kaki tertutup dan terbuka (jumping jacks), duduk bersandar dinding, push up, sit up, squat, naik turun kursi, push up terbalik menggunakan kursi, dan push up berputar.

Penelitian sebelumnya membuktikan, latihan dengan intensitas maksimum menghasilkan perubahan molekul yang sama dengan beberapa jam bersepeda. Perubahan molekul otot inilah yang memberikan dampak pada tubuh setara latihan rutin beberapa jam.

Meski begitu, peneliti mengingatkan untuk tetap melakukan istirahat pada setiap tahapnya. Interval ini berguna sebagai periode pemulihan otot dan bagian tubuh yang digunakan saat latihan.

Untuk memperoleh manfaat maksimal, latihan yang sangat intensif ini sebaiknya diiikuti dengan waktu istirahat yang sangat singkat pada setiap interval. Jordan mengatakan, setiap interval diisi istirahat 10 detik.

Pada setiap set latihan, otot-otot yang belum terlatih diberi waktu untuk "mengejar nafas", sehingga penting artinya untuk melakukan setiap gerakan pada latihan secara berurutan. Setiap tiap tahapan latihan membutuhkan waktu yang sangat singkat yaitu 30 detik.

Jika ingin mendapat hasil terbaik, Jordan mengakui latihan ini harus dilakukan dengan menguras banyak tenaga dan kondisi yang tidak nyaman. Bila dibuatkan skala ketidaknyamanan 1 sampai 10, ia mensyaratkan agar latihan ini dilakukan pada angka 8. Oleh sebab itu, tujuh menit ini sangat sangat menyiksa bagi yang belum terbiasa.

Sumber : Kaskus

2013 : Manusia Kini Hanya Tidur Lelap 6 Jam 41 Menit, Ini Penyebabnya.

Orang kini hanya punya waktu tidur rata-rata enam jam dan 41 menit setiap malamnya. Kurang satu jam 19 menit dari lama waktu tidur yang direkomendasikan, yaitu delapan jam.

Bahkan 48 persen orang tidak bisa menikmati waktu istirahatnya di akhir pekan, saat tidak disibukkan lagi dengan urusan pekerjaan. Rata-rata orang juga kesulitan tertidur lelap setiap malamnya. Dan Sekitar 65 persen orang hanya tidur enam jam 27 menit.

Survei yang dilakukan Travelodge dan melibatkan 2.000 responden tersebut juga menemukan, lebih dari 1/4 orang (27 persen) mendapatkan waktu tidur yang lebih sedikit dibandingkan tahun lalu. Sebagian besar responden juga punya kebiasaan menunda alarm untuk bisa dapat tambahan waktu tidur 11 menit setelah bangun. Menurut pakar kesehatan, kebiasaan itu bisa berdampak negatif bagi kesehatan tubuh.

Empat dari 10 responden yang mengikuti polling Travelodge mengaku memasang alarm lebih awal dari seharusnya, lalu memencet tombol 'tunda alarm' atau snooze di ponsel sebanyak dua kali untuk mendapatkan tambahan waktu tidur. Salah satu alasan utama kenapa kini makin banyak orang yang terbiasa memencet tombol 'tunda alarm' karena 68 persen orang ketergantungan dengan ponselnya untuk membangunkan mereka setiap pagi.

Stevie Williams dari Edinburgh Sleep Centre mengatakan seperti dikutip Daily Mail, "Mengatur alarm lebih awal dari waktu yang seharusnya, lalu memencet tombol tunda untuk tidur sebentar lagi sebenarnya justru membuat Anda lebih pening daripada terasa segar setelah tidur malam hari.

"Snoozing dengan cara ini bisa menyebabkan Anda kehilangan REM (rapid eye movement), tahapan tidur paling vital dan terjadi sebelum Anda terbangun. Akan lebih menguntungkan bagi kesehatan jika Anda memanfaatkan akhir pekan atau liburan untuk membayar 'utang' tidur yang sering Anda lewatkan di hari kerja," jelas Stevie.

Penelitian tersebut juga mengungkapkan penyebab utama kenapa orang tidak punya waktu tidur sesuai yang direkomendasikan. 1/3 orang dewasa kerap terjaga di malam hari karena memikirkan masalah keuangan. Sementara 1/4 responden karena masalah keluarga, dan 1/5 akibat stres di tempat kerja.

"Ini adalah 'lingkaran setan' yang bisa memperburuk kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Orang harus berhenti menganggap tidur berkualitas sebagai sebuah kemewahan (yang jarang didapat) tapi lebih kepada kebutuhan yang harus jadi bagian dari gaya hidup dan membiasakan tidur delapan jam sehari," tutur Shakila Ahmed, juru bicara Travelodge.

Sumber : Wolipop

Membaca Nilai Informasi Gizi

Membaca label makanan bisa bikin kita hidup lebih sehat? Yap, it’s a fact!

Believe it or not, orang yang rajin membaca label nilai gizi pada kemasan cenderung lebih sehat, punya konsumsi lemak yang lebih rendah, dan lebih dapat mengontrol konsumsi makanan pada saat makan siang. 

Tidak perlu jadi seorang ahli gizi untuk mengerti istilah di label makanan. Yuk baca panduan praktisnya disini:

Informasi Nilai Gizi biasanya terdapat di bagian samping atau bagian belakang kemasan. Kalau kamu:

1. Ingin kontrol asupan kalori
   Cek di bagian Takaran Saji, dan Energi Total (Calories). Batas konsumsi kalori per hari sekitar 1800-2500 kalori, dan bisa bervariasi tergantung umur, berat badan, dan aktivitas. Untuk makanan yang mencantumkan energi dalam bentuk kilojoule (kJ), cukup kalikan nilai kilojoule tersebut dengan 4.2 (1 Joule = 4.2 Kalori). Smart Tips:
   Untuk snack, kamu bisa konsumsi makanan yang per saji tidak lebih dari 100 kalori.
2. Ingin kontrol lemak
   Cek di bagian Takaran Saji, Energi dari Lemak, dan nilai Lemak Total. Makanan atau minuman yang rendah lemak (kurang dari 2,5 gram lemak per saji) bisa jadi pilihan tepat. Pilih juga makanan yang rendah lemak jenuh karena lemak jenuh bisa menaikkan risiko stroke dan penyakit jantung. Makin rendah lemak jenuh, makin baik. Setuju? Smart Tips:
   Rendah lemak belum tentu rendah kalori. Perhatikan juga total kalori dan total gulanya untuk cegah kelebihan kalori yang bisa diubah jadi lemak. Setuju?
3. Ingin kontrol gula
   Tidak hanya kadar lemak, jumlah gula dalam makanan juga perlu kita kontrol. Menurut DepKes RI, konsumsi gula yang ditambahkan dalam sehari sebaiknya tidak melebihi 25 gram atau setara 3-4 sendok makan. Tidak menemukan kata gula? Bisa jadi karena ditulis dengan nama lainnya, yaitu sukrosa. Smart Tips:
   Pilih produk yang secara alami rendah gula, atau yang memiliki label ini:
   • No added sugar (tanpa tambahan gula): makanan tersebut tidak ditambahkan gula tetapi masih mengandung gula secara alami. Contoh: jus buah, susu
   • Sugar free: Mengandung lebih sedikit dari 0,5 gram gula per saji. Contoh: permen sugar free
4. Ingin kontrol garam
   Garam memang tidak ditulis sebagai garam dalam label makanan. Karena itu, kita harus pintar-pintar membaca. Keep in mind, sodium atau natrium adalah nama lain dari garam. Selain bisa sebabkan hipertensi atau tekanan darah tinggi, konsumsi garam berlebih juga bisa membuat tubuh terlihat “membulat” karena mengikat air. Salt Smart: batas konsumsi garam (dalam bentuk sodium atau natrium) yaitu 2300 mg per hari (setara 1 sendok teh). Untuk penderita hipertensi, disarankan batasi konsumsi sodium maksimal 1500 mg per hari (sekitar ½ sendok teh). Smart Tips:
   • Rendah natrium (low sodium): Tiap sajian produk mengandung 140 mg natrium atau kurang.
   • Garam lebih sedikit (reduced, less sodium): Produk ini mengandung sedikitnya 25% natrium lebih sedikit daripada versi biasa.
   • Tanpa tambahan garam (unsalted, no salt added): Tidak ada garam yang ditambahkan selama pengolahan produk tersebut. Akan tetapi, makanan dengan label ini kemungkinan masih tinggi garam.
5. Ingin terus aktif
   Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Makanan yang kaya vitamin dan mineral ampuh buat kita terus aktif sepanjang hari. Selain dari buah dan sayur, kamu bisa dapatkan vitamin dan mineral dari produk makanan seperti susu atau jus buah. Smart Tips:
   Pilih makanan atau minuman yang tinggi vitamin dan mineral, yaitu yang kadar %AKGnya lebih dari 20%. Nilai %AKG atau Angka Kecukupan Gizi menunjukkan seberapa banyak produk makanan memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
   Contoh: kalau susu yang kamu minum punya kalsium 50% AKG (lebih dari 20%), berarti susu tersebut tinggi kalsium dan kandungan kalsiumnya bisa mencukupi 50% kebutuhan kalsium harian kita.

Penting: Perhatikan Takaran Saji Memperhatikan Takaran Saji sangatlah penting. Makanan yang memiliki nilai total 500 kkal tetapi pada bagian Takaran Saji (atau Serving Size) untuk 5 saji, berarti produk tersebut dapat dimakan 5 kali dengan jumlah kalori tiap kali makan adalah 100 kalori. Hal ini tentunya akan berbeda seandainya jumlah total kalori 500kkal tetapi untuk 2 kali serving. Biasanya hal ini perlu diperhatikan untuk makanan seperti biskuit, chips, jus dalam kemasan besar, permen, dan sebagainya. Be careful, eat smart.

Yuk memilih dengan bijak dan cerdas, untuk hidup lebih sehat.

Sumber : TropicanaSlim